بوابة اوكرانيا – كييف 29 سبتمبر 2024 – إذا كنت تريد قوامًا نحيفًا وترغب في تسريع عملية فقدان الوزن، فقد يصبح وقت المساء حليفك.
وسنتحدث عن 10 قواعد بسيطة ولكنها فعالة ستساعدك على تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع.
تنظيم التمرين قبل النوم. ممارسة الرياضة قبل النوم ستساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. بعد العشاء، حاول ألا تأكل حتى لا تضيف سعرات حرارية إضافية إلى الجسم.
والحد من استهلاك الكحول. يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن يبطئ حرق الدهون.
واشرب كمية كافية من الماء لتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم.
وضع جدول نوم منتظم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتدهور عملية التمثيل الغذائي.
وقطع الكربوهيدرات في المساء. بعد الساعة 18:00 حاول ألا تتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حتى لا تتراكم احتياطيات الطاقة.
وتناول البروتينات. قم بزيادة تناول الأطعمة البروتينية في المساء، لأنها تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
وممارسة التأمل أو الاسترخاء. يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، لذا فإن الاسترخاء المنتظم سيساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة المبكرة.
وشرب الشاي الأخضر. وهو حارق طبيعي للدهون ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
