بوابة اوكرانيا – كييف 29 سبتمبر 2024 – يحتاج دماغنا أيضًا إلى التدريب حتى يعمل بنشاط. إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة التي قدمها علماء الأحياء العصبية، فيمكنك تجنب أمراض الدماغ التي تصيب الشيخوخة والحفاظ على عقل صافي وذاكرة جيدة حتى سن الشيخوخة. فيما يلي خمس نصائح من شأنها أن تساعد في الحفاظ على عقلك في حالة جيدة طوال حياتك.
وف مايلي القواعد الخمس للحفاظ على الذاكرة ووظيفة الدماغ المناسبة حتى الشيخوخة:
قراءة الكتب. يوصي العلماء بقراءة القصص الخيالية، لأنها تجبر خيالنا على العمل بنشاط. تتطلب مثل هذه الكتب المزيد من التدريب على الذاكرة، لأنه يتعين عليك تذكر أسماء الشخصيات والعديد من التفاصيل وعشرات خطوط القصة. يقول الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر والخرف لم يقرأوا الكتب أبدًا.
زيارة المعارض والمتاحف. تعمل الأعمال الفنية أيضًا على تدريب ذاكرتنا جيدًا. بعد كل شيء، من الضروري مقارنة التفاصيل والأنماط والاتجاهات الفنية والمؤلفين واللوحات والمنحوتات. ثم قم بإعادة إنشاء الأشياء الفنية في رأسك بأدق التفاصيل لوصف ما رأيته للأصدقاء والمعارف.
التغذية السليمة. يحتاج دماغنا، مثل جميع أجهزة الجسم، إلى طعام يحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. لذلك، من الضروري للغاية أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي منتجات لتحسين وظائف المخ. وهي التوت والفاصوليا والخضروات والفواكه والأطعمة البروتينية النباتية والحيوانية والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الحمراء والأفوكادو ومنتجات الألبان والشوكولاتة.
نوم النهار. أثبت علماء أمريكيون أن النوم أثناء النهار من 30 دقيقة إلى ساعة ونصف يحسن الذاكرة. كما أن النوم أثناء النهار يمكن أن يعوض النوم أثناء الليل، إذا لم تنم جيدًا أو قليلًا، فهذا سيساهم في إنتاجية دماغك. يؤكد الأطباء أنه في بعض الأحيان يكون النوم لمدة 15 دقيقة أثناء النهار كافياً للشعور بمزيد من النشاط بعد ليلة من الأرق.
التمارين البدنية. أجرى العلماء دراسة شارك فيها 83 ألف متطوع. وأظهرت التجربة أن المشاركين الذين يبلغون من العمر ثمانين عامًا والذين يمارسون الرياضة كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الدماغ المتعلقة بالشيخوخة، حتى مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا. التمارين النشطة البسيطة – المشي، الرقص، السباحة، المشي، ممارسة الرياضة، لها تأثير جيد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة.
