بوابة اوكرانيا – كييف 1 اكتوبر 2024 – يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على الحالة المزاجية والمناعة والشهية والوزن، لكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحسين النوم.
واتضح أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على نومنا. وإذا كنت تريد أن تكون هادئة وعالية الجودة قدر الإمكان، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى ما تضعه بالضبط على طبقك.
وستؤثر قلة النوم على مزاجنا فورًا، لكن العواقب طويلة المدى أسوأ: على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إضعاف جهاز المناعة، والتأثير على الشهية والوزن. وشاركتنا خبيرة التغذية جيسيكا ليفنسون بعض الأطعمة التي عليك تناولها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
لوز
مجرد حفنة من اللوز يمكن أن تعطيك ربع القيمة اليومية من المغنيسيوم. على وجه التحديد، المغنيسيوم هو مادة قد تكون مفقودة بشدة في نظامك الغذائي، ويلعب دورًا مهمًا في مدى سهولة النوم.
ونظرًا للمحتوى العالي من هذا العنصر، يعد اللوز أحد أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.
تارت الكرز
الكرز عبارة عن توت يحتوي على الكثير من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين حصلوا على نوم أطول وأفضل بعد تناول الكرز.
يمكنك إضافة العصير أو التوت إلى نظامك الغذائي حسب رغبتك.
الخضر الورقية
الخضر شيء يجب أن يكون دائمًا في نظامك الغذائي، لأنه مفيد ليس فقط للنوم. ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من المغنيسيوم، لذلك يمكنه تحسين نومك بشكل ملحوظ.
سيكون الخضر مفيدًا بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين اعتادوا على الاستيقاظ في منتصف الليل ومن ثم لا يمكنهم النوم مرة أخرى.
توت العُليق
تعتبر الألياف جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي لأي شخص، لذا يجب عليك بالتأكيد ألا تنساها. ويمكن لحصة واحدة فقط من التوت أن توفر 8 جرامات من الألياف. بالإضافة إلى فوائد الألياف الهضمية، فإنها يمكن أن تؤثر أيضًا على أنماط نومك.
توت العُليق
يرتبط تناول المزيد من الألياف بفترات نوم أفضل وأطول.
كيوي
الكيوي هو طعام خارق حقيقي، لأنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية يمكنها أيضًا تنظيم دورة النوم. يمكن أن تكون هذه الفاكهة الخضراء الصغيرة مفيدة للغاية في مساعدتك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل.
