بوابة اوكرانيا – كييف 22 اكتوبر 2024 – إحدى أفضل الطرق لمكافحة دهون البطن هي زيادة مستوى نشاطك اليومي لحرق المزيد من السعرات الحرارية، والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا والشعور بالارتياح، كما يقول خبير اللياقة البدنية أنتوني جيه يونج في كتابه Eat This Not That .
ووفقا لها، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون التمارين عالية الكثافة. لذلك جمعت في المادة سبعة تمارين يومية بسيطة لمكافحة دهون البطن وتنعيم هذه المنطقة من الجسم.
يمشي
يوصي يونغ بالمشي كل يوم لأنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة ولياقتك البدنية. المشي مفيد لصحتك الجسدية والعقلية، وهو مفيد بشكل خاص للحفاظ على محيط الخصر لديك. وفقا للخبير، حتى 15-20 دقيقة يوميا كافية.
القفز على الحبل
يعد هذا تمرينًا رائعًا منخفض التأثير سيساعدك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية. وفقًا لخبير اللياقة البدنية، لن يساعدك القفز على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل سيحسن أيضًا من القوة الرياضية والقوة في قدميك وكاحليك. بالإضافة إلى ذلك، تقول، يمكنك البدء ببضع دقائق من القفز على الحبل كل يوم وسرعان ما تزيد مدة التمرين وصعوبةه.
القرفصاء
يقال إن القرفصاء هو تمرين مثالي للجزء السفلي من الجسم يعمل على تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات ويحرق السعرات الحرارية مع التخلص من دهون البطن. إن الشيء الجيد في تمرين القرفصاء بوزن الجسم هو أنها منخفضة الشدة بما يكفي بحيث يمكنك القيام ببعض التكرارات كل يوم.
يجب وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين، وأصابع القدم متباعدة قليلاً. ثم “اجلس” للخلف وافرد ركبتيك على الجانبين. اخفض نفسك إلى ما دون المستوى الموازي مع الحفاظ على أسفل ظهرك مستقيمًا. في النقطة السفلية، تحتاج إلى الدفع بكعبك والاستمرار في إبقاء ركبتيك متباعدتين.
“مسيرة الدب”
يعمل هذا التمرين على تشغيل كل عضلة في الجسم تقريبًا في وقت واحد، مما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتحريك الجسم. إذا لم تكن قد قمت بالزحف من قبل، فقد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكنك ستكتسب سريعًا القدرة على التحمل والقدرة على التحمل للزحف لفترات أطول من الوقت.
احصل على أربع، يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين؛ أبقِ ركبتيك على ارتفاع بضعة سنتيمترات عن الأرض. ازحف للأمام، مع اتخاذ خطوة صغيرة بيدك اليمنى وقدمك اليسرى في وقت واحد وبالتناوب. في الوقت نفسه، وفقًا للخبير، عليك أن تبقي وركيك منخفضين ورأسك مرفوعًا.
جسور الورك
تعمل الجسور على تقوية عضلات الظهر، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويحافظ على رشاقتك. ويشير الخبير إلى أنها تنشط أيضًا عضلات الألوية، مما قد يساعدك على تحسين وضعك وتخفيف مشاكل الظهر أو الركبة.
للقيام بذلك، استلقي على الأرض، واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض. اضغط على كعبك واضغط على أردافك لرفع الوركين للأعلى. ثم اخفض نفسك وكرر التمرين. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام أسفل ظهرك لرفع نفسك.
“الحشرة الميتة”
كما تقول المادة، يعد هذا أحد أفضل التمارين لتطوير الجهاز العضلي الهيكلي لجميع مستويات التدريب. إنه أمر بسيط للغاية، ولا يتطلب أي معدات ويعمل بشكل آمن على جميع عضلات البطن.
استلق على ظهرك مع رفع ذراعيك وساقيك، وثني ركبتيك للأعلى (مثل حشرة ميتة)، وضغط أسفل ظهرك على الأرض. أنت الآن بحاجة إلى التناوب في خفض وتقويم ساق واحدة والذراع المعاكس (خلف رأسك).
الطعنات العكسية
إنها تعمل على الجزء السفلي من الجسم بالكامل، ولكنها سهلة بما يكفي للقيام ببعض التكرارات على مدار اليوم.
أولاً، عليك أن تأخذ خطوة طويلة إلى الوراء، وهي طويلة بما يكفي بحيث تشكل ركبتيك زاويتين بزاوية 90 درجة في الأسفل. اخفض نفسك إلى اندفاع. اسحب نفسك للأعلى باستخدام ساقك الأمامية. أولاً، يمكنك القيام بالطعنات المنتظمة، ثم باستخدام الدمبل والحديد.
