بوابة اوكرانيا – كييف 29 اكتوبر 2024 – الحركة ليست مجرد وسيلة لإنقاص الوزن أو الحصول على لياقة بدنية، إنها أساس وجودنا، ونحن نتحرك ليس فقط للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن أيضًا للحفاظ على التوازن العاطفي.
وعندما نفكر في التمارين الرياضية، غالبًا ما تتبادر إلى ذهننا الصالات الرياضية ورفع الأثقال والتدريب عالي الكثافة. ينظر الكثيرون إلى النشاط البدني على أنه واجب أو حتى عقاب. في صفحة Ascent Strength+Embodiment ، قالوا إن الحركة هي وسيلة لفهم نفسك بشكل أفضل، والتعبير عن المشاعر، وبناء علاقة ثقة مع جسدك.
هذا التمرين بسيط ومفيد بشكل لا يصدق لتخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي. ابدأ بالقفز بخفة في مكانك، مع إرخاء كتفيك وذراعيك حتى يتمكنوا من التحرك بحرية. خلال هذا “الارتداد”، يهتز جسمك بلطف، ويبدو أن ذراعيك وكتفيك تدخلان في “رحلة حرة”. يساعد الارتداد على إطلاق الطاقة المتراكمة واسترخاء العضلات ويساعد على تنسيق الجهاز العصبي.
فائدة:
يخفف التوتر الجسدي والعقلي
يحسن الدورة الدموية
يهدئ الجهاز العصبي ويحسن المزاج
“أيدي القرد”
لأداء هذا التمرين، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل بإيقاع مريح، كما لو كنت تقفز على ركبتيك، مع إرخاء ذراعيك في كل مرة تخفضهما. يعمل هذا التمرين على استرخاء العضلات وتنشيط التصريف الليمفاوي، مما يعزز عملية تطهير الجهاز العصبي اللمفاوي. كما أنه يساعد على التغلب على الشعور بالتعب ويزيد من النغمة العامة.
فائدة:
يحسن التصريف اللمفاوي
يريح عضلات الجزء العلوي من الجسم
يحفز الجهاز العصبي ويخفف التعب
التنصت على الجسم
يعمل هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز العصبي، وتعزيز الاسترخاء العام للجسم. ابدأ بالنقر الخفيف على الذراعين والصدر والرقبة، ثم انتقل تدريجيًا إلى أجزاء أخرى من الجسم. مثل هذا التنصت لا يحسن الدورة الدموية فحسب، بل يساعد أيضًا على “إطلاق” توتر العضلات المتراكم في الجسم خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا التمرين مناسبًا لتخفيف التوتر بسرعة وللتحضير لتمارين بدنية أكثر نشاطًا.
فائدة:
يزيد من الدورة الدموية
يخفف من توتر العضلات
يحسن الحالة العاطفية ويخفف التوتر
حياتنا مليئة بالتوتر وفي بعض الأحيان يمكن أن يتحول النشاط البدني إلى ضغط إضافي غير مرغوب فيه على الجسم. تم تصميم هذه التمارين للاسترخاء والشعور بالانسجام مع نفسك. تساعد هذه الحركات على بناء علاقة أعمق مع جسمك وتجعلك تشعر بالقوة ولا تقهر.
