الشاي قبل النوم

بوابة اوكرانيا – كييف 4 نوفمبر 2024 – ينهي الكثير من الناس يومهم بفنجان من الشاي العطري دون التفكير في العواقب المحتملة. ماذا يمكن أن يكون أفضل من طقوس المساء المريحة؟ ومع ذلك، فإن شرب الشاي في الليل يمكن أن يعطل وظائف الجسم الطبيعية ويسبب مشاكل في النوم.

تأثير الكافيين على الجسم

السبب الرئيسي الذي يمنعك من شرب الشاي قبل النوم هو وجود الكافيين. يعمل هذا المحفز للجهاز العصبي على منع مستقبلات الأدينوزين المسؤولة عن النعاس. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بتدفق الطاقة، وهو أمر غير مرغوب فيه على الإطلاق في المساء. يمكن أن يظل الكافيين نشطًا في الجسم لمدة تصل إلى ست ساعات، وفي بعض الأشخاص لفترة أطول. إن شرب الشاي قبل ساعات قليلة من موعد النوم يجعل الدماغ يعمل بنشاط، مما يتعارض مع النوم ويزيد من جودة الراحة الليلية.

اضطرابات في إيقاعات الساعة البيولوجية

إن عادة شرب الشاي ليلاً يمكن أن تفسد الساعة البيولوجية للجسم. تلعب إيقاعات الساعة البيولوجية دورًا مهمًا في إدارة النوم واليقظة. ويؤدي اضطرابهم إلى التعب المزمن وضعف المناعة وحتى الأمراض الخطيرة.

التأثير على جودة النوم

حتى لو كان الشخص ينام بعد شرب الشاي، فقد تتدهور نوعية نومه. الكافيين يقصر مرحلة النوم العميق، وهو أمر حيوي لتعافي الجسم. ونتيجة لذلك، يستيقظ الإنسان في الصباح غير مرتاح، على الرغم من حصوله على قدر كافٍ من النوم.

زيادة الحمل على الجهاز البولي

يحتوي الشاي على خاصية مدرة للبول، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً للذهاب إلى المرحاض. يؤثر هذا النوم المتقطع على الصحة العامة والقدرة على العمل.

بدائل مشروبات المساء:

يساعد شاي البابونج أو النعناع أو بلسم الليمون على الاسترخاء دون الإخلال بالعمليات المعتادة في الجسم؛

الحليب الدافئ مع العسل، والتريبتوفان الموجود في الحليب يعزز إنتاج السيروتونين الذي ينظم دورات النوم؛

يحافظ الماء بدرجة حرارة الغرفة على توازن الماء ولا يحتوي على منشطات.

وقت آخر تناول للسوائل

وينصح الخبراء بالامتناع عن تناول أي مشروبات قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين. سيساعد ذلك على تجنب انقطاع النوم بسبب زيارة المرحاض وضمان راحة أكثر.

رد الفعل الفردي للكافيين

من المهم أن نلاحظ أن الاستجابة للكافيين تختلف من شخص لآخر. قد يواجه بعض الأشخاص الأكثر حساسية صعوبة في النوم حتى بعد تناول جرعة صغيرة من الشاي في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب تناول الشاي ليلاً لضمان راحة صحية وكاملة.