بوابة اوكرانيا – كييف 21 نوفمبر 2024 – تؤثر كل رحلة جوية على جسم الإنسان بطريقة أو بأخرى ، ومن أبرز العواقب الصداع الذي يمكن أن يستمر من عدة ساعات إلى عدة أيام.
ومع ذلك، فإن أطباء الأعصاب الذين قابلتهم Condé Nast Traveler يزعمون أنه يمكنك تجنب الصداع النصفي أثناء السفر بالطائرة بمساعدة بعض الطقوس البسيطة.
يقول دارتي دوا ، طبيب الأعصاب في جامعة ولاية أوهايو (OSU) Wexner Medical: “إن ضغوط السفر، والتغيرات في الضغط الجوي، والتغيرات في الطقس، واضطرابات النوم، وزيادة التحفيز من الصوت والضوء يمكن أن تكون جميعها مسببات للصداع النصفي”..
اختر المكان المناسب
يميل الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي إلى أن يكونوا شديدي الحساسية لدوار الحركة، مما قد يؤدي إلى نوبة صداع. لهذا السبب من المهم اختيار مقعد في السيارة أو على متن الطائرة لا يجعلك تشعر عادةً بالغثيان أو الدوار، كما يوصي كيفن ويبر ، طبيب الأعصاب في مركز OSU Wexner الطبي.
يمكن أن يؤدي الطيران أيضًا إلى شعور بعض الأشخاص بالغثيان، خاصة عند حدوث اضطرابات غير متوقعة. إذا كان لديك خيار اختيار مقعد قبل رحلتك، تقترح الدكتورة دوا اختيار مقعد بالقرب من الأجنحة، والذي عادة ما يكون أقل اهتزازًا. إذا لم تتمكن من اختيار هذه المقاعد، فتناول دواءً وقائيًا متاحًا دون وصفة طبية لدوار الحركة قبل الإقلاع.
شرب الكحول بحكمة
سواء كنت على متن سفينة سياحية أو على الأرض في بار المدينة الأنيق، قد يكون من المغري تناول بعض المشروبات لتجعلك في مزاج جيد لقضاء العطلة. لكن الخمر والسكر الموجود في الكوكتيلات يمكن أن يجعلك عطشانًا، والجفاف هو أحد مسببات الصداع النصفي الشائعة. للوقاية من الصداع الناجم عن الكحول، من الحكمة الامتناع تمامًا أو تجنب المشروبات التي قد تسبب مشاكل، بما في ذلك الكوكتيلات السكرية والنبيذ الأحمر. يتم إنتاج أصناف مثل ميرلوت وشيراز عن طريق تخمير العنب وقشوره، والتي تحتوي على مستويات عالية من مركبات الفلافونويد والهستامين. تتداخل هذه المركبات مع قدرة الجسم على استقلاب الكحول وتوسيع الأوعية الدموية، مما قد يسبب الصداع الذي يسبب الصداع النصفي، كما توضح رينا سوكديو سينغ ، طبيبة الأعصاب في المركز الطبي بجامعة ميريلاند في إيستون. من ناحية أخرى، النبيذ الأبيض أسهل بشكل عام على الجسم. نظرًا لأنه تتم إزالة قشر العنب قبل عملية التخمير، فهناك عدد أقل من المركبات التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
ومهما قررت أن تشرب، فمن الذكي دائمًا أن تقترن به مع كوب من الماء وترشف منه طوال اليوم لتبقى رطبًا.
يقول الدكتور سينغ: “قد يحاول بعض المسافرين تجنب السوائل حتى لا يضطروا إلى إيقاف الرحلة أو استخدام مرحاض غير مألوف”. لكن أفضل طريقة للوقاية من الصداع المحتمل هي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، كما تقول.
حافظ على جدول نومك المنتظم
لا يؤدي السفر دائمًا إلى الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. ربما يؤدي الاستيقاظ مبكرًا للحاق بالقطار أو الطائرة إلى تعطيل نومك، أو أن التواجد في منطقة زمنية جديدة يجعلك تشعر بالإرهاق. مهما كان السبب، تظهر الأبحاث أن تغيير أنماط نومك، سواء كنت تنام أكثر أو أقل، يمكن أن يزيد من احتمالية إصابتك بالصداع النصفي. ولكن لا يزال من الممكن القيام بشيء حيال ذلك.
إذا كنت مسافرًا إلى منطقة زمنية جديدة، يوصي عماد إستمالك ، طبيب الأعصاب في كليفلاند كلينك، بالتعديل في أسرع وقت ممكن. على سبيل المثال، إذا كنت تسافر في وقت متأخر من المساء أو في الليل وتهبط في وجهتك في الصباح، فيجب عليك إعطاء الأولوية للنوم على متن الطائرة. بهذه الطريقة، عندما تهبط، يمكنك إعادة ضبط ساعة جسمك على جدول زمني جديد. ستساعدك سدادات الأذن ووسادة الرقبة المريحة وقناع العين على النوم عندما لا تفعل ذلك عادةً. ومع ذلك، إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع النوم جيدًا على متن الطائرات مهما حدث، فكر في الحصول على نوم جيد في سريرك في فترة ما بعد الظهر قبل رحلتك.
بمجرد وصولك إلى وجهتك، يوصي الدكتور سينغ بالحصول على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات متتالية من النوم كل ليلة، خاصة إذا كان هذا ما تفعله عادةً في المنزل. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم جيدًا أثناء غيابك، ففكر في تناول الميلاتونين، أو التأمل قبل النوم، أو حتى علاج نفسك بالتدليك، كما تقول.
تناول أدوية الصداع النصفي بشكل وقائي
يقول الدكتور إستمالك إنه بسبب التغيرات في الضغط الجوي، فإن الطيران غالبًا ما يسبب الصداع النصفي. ولهذا السبب يشجع مرضاه على تناول أدوية الصداع النصفي قبل السفر بالطائرة مباشرة.
وتنطبق نفس النصيحة الوقائية على المسافرين إلى المناطق المرتفعة. ويوضح قائلاً: “سيتعين على الكثير من الناس أخذ شيء ما إذا كانوا سيتزلجون في الجبال على ارتفاعات عالية”.
حاول الاسترخاء
يقول حوالي 70% من المصابين بالصداع النصفي أن التوتر هو المسبب الرئيسي لهم. بينما تستعد لرحلة مريحة، فإن الوصول إلى هناك قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. ولهذا السبب يقترح الدكتور سينغ إيجاد طرق لتخفيف التوتر أثناء السفر، مثل القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة، أو التنفس العميق، أو الاستماع إلى شيء مهدئ.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الدكتور إستمالك بتناول ما لا يزيد عن 200 ملليجرام من الكافيين (حوالي كوبين من القهوة منزوعة الكافيين) في أيام السفر. يمكن أن يؤدي تناول هذا المشروب بكميات كبيرة إلى إطالة فترة الشعور بالتوتر، وبالتالي يسبب الصداع النصفي المحتمل.
