بوابة اوكرانيا – كييف 8 ديسمبر 2024 – يمكن أن يكون شاي الأعشاب حلاً رائعًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم. أنها تحتوي على مركبات تعزز الاسترخاء، وتقلل من التوتر، وتهيئ الجسم للراحة.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، يمكن أن يكون شاي الأعشاب وسيلة طبيعية للتهدئة والاسترخاء. ويقول الخبير إن بعضها يحتوي على مركبات خاصة تعزز النوم الهادئ.
البابونج
هذا هو واحد من شاي الأعشاب الأكثر شعبية للنوم. يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو مركب يساعد على تقليل القلق ويعزز الاسترخاء. طعمها الحلو يشبه التفاحة.
لافندر
يعمل شاي اللافندر على تهدئة الجهاز العصبي بفضل خصائصه المهدئة. وهو مثالي لتقليل مستويات التوتر قبل النوم.
فاليريان
شاي فاليريان له نكهة خشبية مع روائح ترابية. تعمل مركباته على إبطاء عمل الجهاز العصبي، مما يسبب الاسترخاء العميق.
زهرة العاطفة
شاي الزهورات الذي يحافظ على الهدوء، مما يساعد على تقليل نشاط الدماغ. يعد هذا خيارًا رائعًا لأولئك الذين يريدون تهدئة أذهانهم قبل النوم.
ميليسا
طعم الحمضيات المعتدل من بلسم الليمون يكمل طقوس المساء بشكل مثالي. فهو يساعد على تقليل القلق ويخلق شعورا بالانسجام.
من الأفضل استخدام أنواع الشاي السائبة – فهي تحتفظ بمزيد من العناصر الغذائية ولها طعم أكثر ثراءً. إذا لم يكن هناك وقت للتحضير، يمكنك استخدام الشاي المعبأ في أكياس، ولكن اختر الأعشاب المعتمدة من الدرجة الغذائية.
النقطة المهمة التالية هي صب الماء الساخن المغلي على الأعشاب. يتيح لك ذلك “إزالة” الحد الأقصى من المكونات النشطة والنكهة من النباتات.
إذا بدا الشاي لاذعًا للغاية، فحاول إضافة العسل أو ستيفيا. لن تؤثر على مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم.
وأخيرًا، قم بتجربة الخلطات للحصول على مزيج فريد من النكهات. على سبيل المثال، يمكنك إضافة اللافندر إلى شاي البابونج أو الجمع بين بلسم الليمون وزهرة العاطفة.
يجب شرب شاي الأعشاب للنوم قبل 30 إلى 60 دقيقة من الراحة. سيساعد ذلك على تفعيل المكونات النشطة، بالإضافة إلى تجنب انقطاع النوم بسبب الحاجة لزيارة الحمام.
يعد شاي الأعشاب طريقة بسيطة وفعالة لتحسين نوعية النوم إذا اتبعت قواعد استخدامه وتخميره. حاول إضافتها إلى طقوسك المسائية للاسترخاء والاستمتاع بالراحة.
