بوابة اوكرانيا – كييف 24 ديسمبر 2024 – هناك العديد من تقنيات وممارسات التنفس لإيجاد التوازن الداخلي والتخلص من القلق واستعادة الوعي. دعونا نفكر في بعضها.
التمرين رقم 1
الهدف هو زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الجسم. قد يبدو الأمر غريباً، لكن له تأثير مهدئ. كما أن التركيز الإضافي على التنفس وتغيير “النمط” المعتاد ينشط الجزء الجبهي من قشرة الدماغ. وهو بدوره يقلل من نشاط المركز المسؤول عن الخوف. في الوقت نفسه، لا ينبغي أن يكون الشعور بنقص الهواء قويا ويسبب إزعاجا كبيرا.
من الضروري التناوب بين التنفس الطبيعي والتأخير.
تنفس بشكل طبيعي لمدة 10 ثواني.
قم بالزفير واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوان.
تنفس مرة أخرى لمدة 10 ثواني كالمعتاد.
ثم قم بالزفير مرة أخرى واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ.
استمر في هذا الإيقاع لمدة خمس دقائق تقريبًا. تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك.
إذا كان التأخير لمدة خمس ثوانٍ صعبًا للغاية، فقم بتقليله إلى 2-3 ثوانٍ. خلال النهار، يوصى بإجراء التمرين ما لا يزيد عن ست مرات.
التمرين رقم 2
إذا لم يكن من الممكن تحقيق التأثير المطلوب خلال الممارسة الأولى، فجرب خيارًا آخر.
خلال هذا التمرين، تحتاج إلى التنفس ببطء شديد وسلاسة.
اجلس وقم بتمديد الجزء العلوي من الرأس إلى أعلى، لكن لا ترفع ذقنك.
ضع يديك على وركيك.
اشعر كيف تتوسع الأضلاع والبطن أثناء الاستنشاق وكيف يمر الهواء عبر فتحتي الأنف. عند الزفير، استرخي.
بعد العديد من هذه الاستنشاق والزفير، ابدأ في التنفس بسلاسة قدر الإمكان حتى لا تشعر عمليا بالهواء الذي يمر عبر أنفك.
في هذه العملية، يجب أن يكون هناك شعور طفيف بنقص الهواء. إذا لم يحدث شيء، تنفس كمية أقل من الهواء. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك.
التمرين رقم 3
أسلوب آخر هو التنفس السلس والعميق. والغرض منه هو تنشيط مراكز التنفس في الدماغ. عند تنشيطها، يتم أيضًا تنشيط نظام مكافحة الإجهاد، والذي، من بين أمور أخرى، يقلل من مستوى الألم في الجسم.
اتخذ وضعية مريحة: افرد ظهرك، ولا تضغط، حتى لا يعيق أي شيء الرئتين.
ابدأ بالشهيق والزفير الطبيعي وقم بزيادة السعة تدريجيًا: خذ نفسًا عميقًا بسلاسة وببطء ثم قم بالزفير ببطء. اشعر كيف تتوسع الرئتان إلى الحد الأقصى عند الشهيق، وعند الزفير، لا يوجد هواء على الإطلاق.
أثناء التمرين، ركز على التنفس.
