بوابة اوكرانيا – كييف 2 يناير 2025 – الدهون الحشوية هي نوع من الدهون التي لا ترى بالعين المجردة. وهي تحيط بالأعضاء الداخلية الحيوية مثل الأمعاء والكلى والكبد والمعدة، وتشكل حوالي 10-15% من إجمالي الدهون في الجسم. هذا النوع من الدهون يمثل مشكلة خاصة لأنه يتراكم في مناطق غير مصممة لتخزين الدهون.
الجواب القصير على هذا السؤال هو لا. وقالت اختصاصية التغذية ميليسا ميتري: “لا يمكنك استهداف فقدان الدهون الحشوية فقط، لأنها موجودة في عمق تجويف البطن حول أعضائك”. ومع ذلك، تقول إن التركيز على فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية.
وقالت اختصاصية التغذية آنا سميث: “هناك دائمًا مناطق معينة نريد استهدافها على وجه التحديد، لكن الأمر ليس بهذه السهولة. والخبر السار هو أنه عندما تفقد الوزن، فإنك تفقد الدهون من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية”.
وقال سميث إن دمج جلسة أو اثنتين من جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في روتين التمرين الأسبوعي الخاص بك هو إحدى الطرق المدعومة بالأبحاث لدعم فقدان الدهون الحشوية. يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين السريعة والمكثفة تليها فترات من الراحة. على سبيل المثال، 30 ثانية من تمارين الضغط، ثم 30 ثانية من القرفصاء، ثم 30 ثانية من تمارين البطن. ثم كرر التسلسل مرتين أو ثلاث مرات أخرى، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات. يمكن أن يساعدك HIIT على فقدان الدهون لأنه يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل عام أثناء التمرين وحتى بعده .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يوضح ميتري أن التمارين الرياضية، مثل المشي والركض والجري وركوب الدراجات، هي الأكثر فعالية لتقليل الدهون الحشوية. يعد تدريب القوة مهمًا أيضًا ويمكن أن يساعد في بناء العضلات وإنشاء جسم أصغر حجمًا. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. ووجدت الدراسة أن المشاركين اكتسبوا الدهون الحشوية خلال فترات تقييد النوم. حاول الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتك.
السيطرة على التوتر: يقول ميستري إن الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول، والكثير من هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية. إدارة التوتر أمر أساسي لتقليل الدهون الحشوية.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات: قال سميث إنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يساعد الجسم على العمل بكفاءة وتقليل الالتهابات وتعزيز فقدان الوزن.
قلل من تناول الكحول: قال ميستري إن شرب الكثير من الكحول من أي نوع يمكن أن يزيد من كمية الدهون الحشوية في جسمك. وأشارت إلى أن الكحول غني بالسعرات الحرارية ويمكن أن يحتوي على الكثير من السكر المضاف ويمكن أن يشكل ضغطا على الكبد. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام.
