بوابة اوكرانيا – كييف 8 يناير 2025 – لا تظن أنه كان تدريبًا عاديًا للقوة، من 8 إلى 12 تكرارًا، مع تمارين أساسية وزيادة في أوزان العمل! كانت هذه “فصول قوة” جماعية، حيث تم تعبئة 20 فتاة بدمبل بوزن 1-2 كجم كحد أقصى في الغرفة مرة واحدة وبدأن في أداء التمارين الأساسية تحت قيادة المدرب، وقامن بالعشرات وحتى المئات من التكرارات حتى “انهارن” تمامًا.
بالطبع، تم سكب العرق في الدفق، ولم يتلق الحمل سوى عدد قليل من ألياف العضلات. يتم تجنيد معظم ألياف العضلات لدينا عند العمل بوزن 80٪ من الحد الأقصى، عند 60٪ أقل بالفعل، عند 30٪ ليس على الإطلاق، وفي الفتيات ربما كان الوزن 2-5٪ من الحد الأقصى ، أي أنها في الواقع عضلات لم يتم تدريبها، ومعظمهم من “الرياضيين” المتحمسين الذين يتعرقون وينتفخون فقط، ويحرقون السعرات الحرارية بنشاط مع خلايا العضلات.
على العكس من ذلك، فإن النشاط البدني المعتدل له تأثير مفيد على الحفاظ على العضلات، على سبيل المثال أثناء فقدان الوزن. من المؤكد أن المشي لمدة نصف ساعة سيرًا على الأقدام لا يتعارض مع أي شيء.
الآن فكر في الموقف الذي يكون فيه جسمك البشري في وضع نقص السعرات الحرارية. أرادت بطلتنا حقًا إنقاص وزنها – فقد أكلت قليلاً وتحركت كثيرًا. ونتيجة لذلك، تلقى جسدها طاقة أقل مما ينفق. يعتبر هذا النظام حالة طارئة، حيث يبدأ مستوى الكورتيزول في الدم في الارتفاع، وينخفض مستوى الأنسولين. جسد الفتاة بحاجة ماسة إلى الحصول على الطاقة لدعم أنشطته الحيوية!
عندما يواجه جسمنا خيار حرق الدهون أو العضلات، فسوف يتكيف مع ظروف التغذية والأحمال التي ستضمن بقاء الشخص في مثل هذا الوضع الشديد في هذه الفترة الزمنية.
في هذه اللحظة، يعمل قانون بسيط للغاية: الجسم لا يعتبر كتلة العضلات موردا حيويا، إذا لم يشارك بأي شكل من الأشكال في عملية العمل اليومية (الصيد، العمل، البقاء على قيد الحياة).
كيف يتم إثبات ذلك علميا؟ على الأقل بحث عن الأشخاص الذين قاموا بتدريب مجموعات عضلية مختلفة على الصيام التام. مجموعات العضلات التي تعرضت لحمل ثقيل (ثلاث مرات مع أقصى وزن ممكن في النهج) لم تتغير تقريبًا بنيتها أثناء الصيام لمدة ثلاثة أسابيع.
العضلات الأخرى “تحترق” ببساطة ، ولم يعتبر الجسم هذه العضلات مهمة للحفظ ، واستخدمها ببساطة كمصدر للبروتين من أجل “تغذيته”. علاوة على ذلك، فإن المشي أو الجري لم يساعد في الحفاظ على عضلات الساق، وذلك بسبب التجنيد على وجه التحديد – فالحمل الخفيف يشمل جزءًا صغيرًا فقط من ألياف العضلات، والباقي غير نشط.
كان للفتاة للتو صديق واعي، حتى مع اتباع نظام غذائي صارم، يدلل عضلاتها الألوية بالقرفصاء باستخدام جرس ثقيل. بمجرد أن التقيا وتفاخرت البطلة بأنها “فقدت وزنها” و “تناسب الجينز”. صديقتها لم تشاركها حماسها. شكل المرأة بدون تدريب القوة لا يبدو في أفضل حالاته.
أعربت الصديقة على الفور عن شكوكها:
لا فائدة من ارتداء الجينز إذا فعلت ذلك على حساب العضلات المحروقة.
تبدو عضلات الألوية المسطحة والمترهله في الجينز مثيرة للشفقة وحتى مخزية.
يجب أن تكون عضلات الألوية في حالة ممتازة، مثل المكسرات، حتى تتمكن من وضع كوب من الماء عليها!
ما الفرق الذي يحدثه الوزن على الميزان الأرضي إذا كنت تبدو مترهلًا وعضلاتك غير متناسقة؟
الهدف من فقدان الوزن المناسب هو الحصول على جسم جميل وصحي، وليس “جثة” معذبة تعاني من فقدان الشهية وأشكال متدلية مثل الخرق.
لحسن الحظ، تمكن أحد الأصدقاء من إقناع الفتاة، حتى أنها أصبحت فيما بعد مهتمة بـ “الروك”! وبعد سنوات قليلة، وجدت مدربًا تدربت معه لفترة طويلة ووصلت إلى مستوى عالٍ.
ولكن هل تدرك جميع الفتيات أن الغرض من التدريب ليس “إنقاص الوزن” بأي ثمن؟
