بوابة اوكرانيا – كييف 18 يحدد المدرب جارود نوب ثمانية أخطاء شائعة عند فقدان الوزن بعد سن الخمسين والتي يمكن أن تعيقك دون قصد عن تحقيق أهدافك.
“ليست هذه المزالق محبطة فحسب، بل قد تجعل من الصعب أيضًا الحفاظ على مكاسبك التي اكتسبتها بشق الأنفس. إن فهم هذه العقبات هو الخطوة الأولى لإنشاء خطة مستدامة وفعالة لفقدان الوزن ومصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك في هذه المرحلة من الحياة.”
ويقول إن فقدان الوزن بعد سن الخمسين قد يبدو تحديًا، لكنه ليس مستحيلًا على الإطلاق.
وأضاف نوبي: “الخبر السار هو أنه يمكنك استئناف تقدمك والوصول إلى أهدافك من خلال بعض الاستراتيجيات المستهدفة”.
وأدرج في قائمة أخطائه:
تخطي تدريب القوة
التقليل من تناول البروتين ،
باستخدام أنظمة غذائية صارمة،
إهمال جودة النوم،
التقليل من تأثير الإجهاد ،
نمط حياة مستقر للغاية ،
أحجام جزء غير صحيحة
تخطي أيام الانتعاش.
ووفقا للمدربة، فإن العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما يركزون فقط على تمارين القلب، معتقدين أنها أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية، لكن إهمال تدريبات القوة يمكن أن يعيق التقدم.
وشدد أيضًا على أهمية تناول البروتين، وهو أمر ضروري لاستعادة العضلات والشبع والتمثيل الغذائي الصحي. وبشكل منفصل، أشار المدرب إلى ضرورة الاهتمام بالنوم الصحي. بعد كل شيء، يرتبط قلة النوم بزيادة الشهية، وانخفاض القدرة على اتخاذ خيارات صحية، والاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون.
