بوابة اوكرانيا – كييف 19 يناير 2025 – شاركت أخصائية التغذية وأخصائية التغذية أفيري زينكر أفكارها الشخصية حول كيفية حرق الوزن الزائد بشكل فعال وسريع والأهم من ذلك – بأمان في 7 أيام فقط.
وتتضمن نصائحها العملية القواعد المهمة التالية:
النهج الصحيح لخسارة الدهون . إذا كنت ترغب في تقليل كمية الدهون في جسمك بسرعة، فابدأ بنظام غذائي. يعد العجز المعتدل في السعرات الحرارية، حيث تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، أمرًا أساسيًا، ولكن تجنب القيود الشديدة التي يمكن أن تحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية.
تمارين . تزيد تمارين القلب، مثل الركض أو ركوب الدراجات، من حرق السعرات الحرارية، بينما تضمن تدريبات القوة أن الوزن الذي تفقده يأتي من الدهون وليس العضلات. ومن الممكن أن يؤدي الجمع بين الاثنين إلى تسريع التقدم وتوفير نتائج طويلة المدى.
الترطيب والنوم الصحي . إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنع جسمك من الخلط بين الجفاف والجوع، بينما يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في شهيتك. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تقليل مستويات الطاقة لديك، مما يجعل من الصعب عليك البقاء نشيطًا واتخاذ خيارات غذائية صحية.
ما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة هو ممارسة الرياضة والتغذية
وشدد الأخصائي على أهمية المزيج المثالي بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.
وأشارت إلى أن “تمارين القلب والأوعية الدموية تزيد من إنفاق الطاقة اليومي وتدعم صحة القلب. ويساعد تدريب القوة في الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها، مما يمنع فقدان العضلات أثناء فقدان الدهون”.
كما يقول زينكر، إن العمل مع أحد محترفي اللياقة البدنية يمكن أن يضمن أن البرنامج مصمم خصيصًا لأهدافك وقدراتك.
أما بالنسبة للتغذية، فقد نصحت خبيرة التغذية بالتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
“تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات. تناول الألياف يبقيك ممتلئًا وصحة أمعائك. كمكمل، قد يحسن الكرياتين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، لكنه لا يسبب فقدان الدهون بشكل مباشر. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في معالجة المغذيات الدقيقة المحتملة أوجه القصور، ولكن ينبغي أن تؤخذ على نحو مسؤول.” – قال زنكر
وأوصت بتجنب: الاستهلاك الزائد للكافيين، والأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية، والإفراط في استهلاك الكحول.
“كن واضحًا حول سبب فقدان الوزن. قم بمواءمة أفعالك مع هذا الهدف، مع التركيز على الصحة العامة وطول العمر بدلاً من الحلول السريعة. لا تدعم هذه العقلية أهداف فقدان الدهون فحسب، بل تدعم أيضًا أسلوب حياة أكثر إشباعًا.” تلخيصها.
