بوابة اوكرانيا – كييف 23 مارس 2025 – يُطلق على فيتامين د اسم “فيتامين الشمس” لأنه يتكون في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. هذه هي الطريقة الرئيسية التي يحصل بها الجسم على فيتامين د. وتعتبر الأشعة فوق البنفسجية من طيف UVB ضرورية لتحويل 7-ديهيدروكوليستيرول في الجلد إلى فيتامين د3، والذي يتحول بعد ذلك إلى الشكل النشط من فيتامين د.
وفي فصل الشتاء، تكون الأيام أقصر، والشمس أقل، ونقضي معظم وقتنا في الداخل. حتى لو كانت الشمس مشرقة، فبسبب الطقس البارد نرتدي ملابس أكثر تغطي معظم الجسم، والأشعة فوق البنفسجية لا يمكنها التأثير على الجلد بشكل كافٍ.
ويمكن أن تظهر علامات نقص فيتامين د تدريجيًا وقد لا تكون واضحة دائمًا. وفيما يلي أهم الأعراض التي قد تشير إلى نقص هذا الفيتامين المهم:
التعب والضعف المستمر
يشارك فيتامين د في عمليات إمداد الجسم بالطاقة. إذا كنت تعاني من التعب المزمن حتى بعد الراحة، فقد يكون هذا إشارة إلى نقص هذا التعب.
آلام العضلات والمفاصل
يؤثر فيتامين د على صحة العضلات والعظام. نقصه قد يسبب آلام في العضلات والظهر والمفاصل، بالإضافة إلى ضعف عام في قوة العضلات.
تقلبات المزاج والاكتئاب
يؤثر فيتامين د على وظائف المخ وإنتاج السيروتونين، “هرمون السعادة”. غالبًا ما يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالمزاج المكتئب والتهيج والاكتئاب.
الكسور المتكررة وهشاشة العظام
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، لذلك في حالة نقصه تصبح العظام هشة وقد تتطور هشاشة العظام.
الميل إلى الإصابة بنزلات البرد المتكررة والالتهابات الفيروسية
يعتبر هذا الفيتامين مهمًا لدعم الجهاز المناعي. يؤدي نقصه إلى تقليل قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
مشاكل النوم
يؤثر فيتامين د على تنظيم الساعة البيولوجية وإنتاج الميلاتونين. يمكن أن يؤدي نقص هذا العنصر إلى الأرق أو النوم الضحل.
بطء التئام الجروح
مع نقص فيتامين د، قد يتباطأ تجديد الأنسجة، وقد تستغرق الجروح وقتًا أطول للشفاء.
ومن المهم ملاحظة أن هذه الأعراض ليست سبباً كافياً للتشخيص الذاتي، ويجب عليك مراجعة الطبيب لتحديد السبب بدقة.
والطريقة الأكثر دقة هي إجراء فحص دم لـ 25(OH)D (كالسيفيرول). المستوى الأمثل هو 30-50 نانوجرام/مل (75-125 نانومول/لتر).
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؟
اقضِ وقتًا أطول في الشمس (10 إلى 30 دقيقة يوميًا).
أضف الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل)، صفار البيض، الكبد، منتجات الألبان، الفطر.
وتناول مكملات الفيتامينات حسب توصية الطبيب (فيتامين د3 هو الخيار الأكثر قابلية للامتصاص).
