بوابة اوكرانيا – كييف 28 أبريل 2025 – الحالة التي تجعلك ترغب في الاستلقاء والنوم بعد تناول وجبة عشاء شهية هي حالة مألوفة لدى الكثيرين. حتى أنهم توصلوا إلى مصطلح منفصل لهذه الحالة – النعاس بعد الأكل. يمكن أن تكون أسباب مثل هذا التفاعل مختلفة – من اختيار المنتج إلى المشاكل الصحية. سنخبرك لماذا تريد النوم بعد الأكل وماذا تفعل حيال ذلك.
وأحد الأسباب هو الطعام الموجود في طبقك.
للإجابة على سؤال “لماذا أشعر بالنعاس بعد تناول الغداء؟”، انتبه إلى ما تأكله. تعد الوجبات التي تتكون من البروتينات والكربوهيدرات أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للنعاس بعد الوجبة الغذائية. تساعد الكربوهيدرات على امتصاص التربتوفان، وهو حمض أميني موجود في البروتينات. بدوره، يعمل التربتوفان على تحفيز إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون الذي يعتبر في جسم الإنسان مسؤولاً ليس فقط عن المزاج الجيد، بل أيضاً عن النوم الصحي. لذلك فإن اختيار الحنطة السوداء مع شريحة لحم، أو المعكرونة مع الجبن، أو تناول الحلوى مع الشاي مباشرة بعد تناول سمك السلمون المطهو على البخار، سوف يجعلك تشعر بالضعف.
إذا كنت تشعر بالنعاس فجأة وبشكل مستمر بعد تناول الطعام، فانظر أيضًا إلى حجم الحصة. في عملية هضم وجبة غداء دسمة، ينفق الجسم كمية كبيرة من الطاقة. المعدة الممتلئة هي إشارة لإعادة توزيع الدم: فهو يصرف الدم حرفيًا بعيدًا عن الدماغ. قد تكون هذه العملية مصحوبة بألم بسبب انتفاخ المعدة – وهذا يفسر أيضًا سبب شعورك بالضعف وعدم رغبتك في فعل أي شيء.
قلة النوم
سبب آخر يجعلك تشعر بالرغبة في النوم بعد تناول الطعام هو الروتين اليومي المتقطع. يتم تعطيل الإيقاعات اليومية، مما يؤثر ليس فقط على وقت النوم والاستيقاظ، ولكن أيضًا على الهضم، وإنتاج الهرمونات، ووظائف الجسم الأخرى. يعمل الجسم وفقًا لساعة بيولوجية داخلية، وإعداداتها الصحيحة تعتمد بشكل كبير على جودة النوم.
إذا كانت إيقاعاتك اليومية طبيعية، فقد تشعر بالتعب وترغب في أخذ قيلولة أثناء استراحة الغداء، بغض النظر عما تأكله. توصل العلماء إلى أن أغلب الناس يعانون من انخفاض الإنتاجية مرتين خلال اليوم. الأولى من الساعة الثانية صباحًا حتى السابعة صباحًا، والثانية من الساعة الثانية ظهرًا حتى الخامسة مساءً.
يؤثر مستوى النشاط بشكل كبير على مستويات الطاقة. يساعد التمرين المنتظم على تشبع الخلايا بالأكسجين، وتطبيع مستويات السكر في الدم، ويساعدك على النوم بشكل أفضل. ولهذا السبب يحدث النعاس بعد الأكل غالبًا لدى الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر.
ويمكن أن تفسر أيضًا العيوب الخفية والأمراض المختلفة سبب شعورك بالنعاس المفاجئ بعد تناول الطعام.
فقر الدم؛
حساسية الطعام؛
عدم تحمل الطعام، وخاصة الجلوتين؛
قصور الغدة الدرقية؛
انقطاع النفس.
إذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد، أو فيتامينات ب، أو هرمونات الغدة الدرقية، فقد تشعر بالنعاس طوال الوقت. من المرجح أن تشعر بالتعب في الصباح وفي المساء، بغض النظر عما تأكله.
يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض جودة النوم بشكل كبير. بسبب توقف التنفس المؤقت أثناء الليل، يستيقظ الشخص مرهقًا على الفور، وعوامل أخرى، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات، تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وتؤدي إلى انخفاض القوة.
كما أن الحساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة لها تأثير كبير على مستويات الطاقة. أولاً، نحن نتحدث عن القمح والحليب والذرة وفول الصويا والطماطم ولحم البقر والخميرة. غالبًا ما تسبب التهابًا مزمنًا، حيث يبذل الجسم الكثير من الطاقة لمكافحته.
افهم لماذا، عندما تغادر الطاولة، تشعر برغبة شديدة في الاستلقاء على الأريكة.
حدد موعدًا مع الطبيب، إذا لزم الأمر، لتعويض النقص أو علاج الأمراض المرتبطة بالأعراض المشكلة. إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل، يكفي إزالة المادة المهيجة من نظامك الغذائي – وسوف تتحسن صحتك بشكل كبير.
عرض الجدول اليومي. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا إلى سبع ساعات من النوم على الأقل. من المهم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع. الانتظام يساعد على استقرار الإيقاعات اليومية.
حقيقة مثيرة للاهتمام. توصل علماء بريطانيون إلى أن الأشخاص الذين ينامون ما بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساء أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتغيير نظامك الغذائي. تناول كميات صغيرة من الطعام واختر الخضراوات، وليس الحبوب، كطبق جانبي مع اللحوم أو الدواجن أو الأسماك. يضمن الجمع بين البروتين والألياف الشعور بالشبع لفترة طويلة دون ارتفاع في نسبة السكر في الدم والسيروتونين. إذا كنت لا تزال تتناول الكثير من الطعام أو تضيف الحلوى إلى وجبتك، قم بالمشي: فالقليل من النشاط البدني لمدة 10 إلى 15 دقيقة سيجعلك تشعر بتحسن كبير.
