Як подолати паніку під час війни: дієві вправи.

Київ 17/03/2022 Ворота України

Вправи підійдуть для дітей та дорослих.

Подолати паніку під час війни допоможуть прості та дієві вправи. Вони підійдуть для дітей та дорослих.

Психологи рекомендують зберегти вправи в нотатки або виписати, адже в стані стресу ви можете їх не згадати. І за можливості – перечитувати й повторювати.

Гримаси

Уявіть, що ви хочете когось налякати, а ще постарайтеся видати дивний звук. Ця вправа значно серйозніша, ніж здається. Вона не тільки для того, щоби ви розсміялися. Коли рухаємо очима та залучаємо міміку, ми впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути спокій. Охолоджуємо напруженість нашої парасимпатичної системи. Вправа дуже сподобається дітям.

Кондиціонер перевантаженої нервової системи

Подмухайте на великий палець руки. А тепер уявіть, що ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. У стані стресу нам часто перехоплює дихання. Видихи треба робити частіше, ніж вдихи.

Якщо біля вас діти, які хвилюються, а у вас є мильні бульбашки, це прекрасно працює. Дмухати на свічки, кульки, мильні кульки – усе допомагає.

Очі в різні боки

Рухайте очима в різні боки: подивіться вверх, вниз, прямо, а потім повільно праворуч до упору й затримайте погляд. Потім знову: вперед, ліворуч і затримайтесь в крайній точці. Тоді – знову прямо. Ця вправа залучає “блудний нерв”, аби ми розслабилися. Дітям можна чимось шелестіти, щоби вони на це дивилися й переводили погляд.

Язик-прибиральник

Корінець язика пов’язаний із частиною нервової системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте язик у напрямку грудної клітки, а потім зробіть язикову гімнастику. Уявіть, що ваш язик прибирає стелю, потім – стіни й підлогу. Імітуйте полоскання горла.

Я – океан

Уявіть, що ви миттєво виростаєте розміром в океан. Величезними як сонячний промінь чи найвища гора, стаєте дуже високими та широкими по горизонталі та вертикалі. Відчуйте, що за вами – сила вашого роду, країни, військових, досвіду. Відчуйте, який стан приходить. Буде класно поставити на заставку телефона фото океану.

“У нас є вибір. Можемо відчувати себе маленькими склянками води, чого від нас очікують вороги, а можемо – величезними океанами. Які можуть вмістити в себе всю тяжкість часу, з якою ми зіштовхнулися”, – підкреслили психологи.