Як швидко зняти біль у шиї.

Київ 25/08/2022 Ворота України

Біль у шиї – неприємна і дуже серйозна недуга, з якою обов’язково потрібно звертатися до ортопеда. Лікар встановить причину болю та призначить ефективне лікування.

Для здоров’я шиї та зміцнення м’язів будуть корисні спеціальні вправи. Вони не замінять лікування, але допоможуть зняти болючі відчуття і розслабити шию. Лікувальна гімнастика корисна не лише за болів, а й здоровим людям для профілактики.

Вправи для зняття болю в шиї

1. Сядьте на стілець із прямою спиною. Зчепить руки за спиною в замок і відведіть їх ліворуч, а голову повільно нахиліть праворуч. У шиї має з’явитися відчуття справа, що тягне. Потім нахиліть голову вліво, а руки відведіть вправо. Повільно повторіть вправу 10 разів.
2. Сядьте прямо. Покладіть долоні на потилицю. Повільно нахиліть голову до грудей. Потім у такому положенні злегка поверніть підборіддя вліво та вправо, щоб зняти напругу з шиї. Поверніть у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
3. Опустіть підборіддя до правого плеча. Потім проведіть підборіддя до лівого плеча, ніби малюєте у повітрі півколо на грудях. Підніміть голову. Вправу потрібно робити дуже плавно, щоби не травмувати шию. Повторіть 4 рази.
4. Повільно висуньте підборіддя вперед по прямій лінії, потім втягніть його назад, щоб він був майже на рівні шиї. Не спускайте голову вниз. Повторіть 5 разів.
5. Сядьте прямо, а руки покладете на коліна. Підніміть плечі вгору та напружте їх. Затримайтеся на кілька секунд. Потім повільно опустіть плечі, а шию витягніть. Повторіть шість разів.
6. Покладіть долоні на плечі, а лікті відведіть убік. Зробіть 8-10 кругових обертань руками. Шия при цьому має бути нерухомою.
7. Зчепить руки в замок і покладіть на чоло. Руками натискайте на голову, намагаючись зрушити її назад, а за допомогою напруги шиї утримуйте голову прямою.
8. Сядьте на коліна та з’єднайте стопи. Опустіть таз на п’яти та нахилиться перед собою з витягнутими прямими руками. Випряміть спину. Торкніться чолом підлоги і відчуйте розслаблення в шиї та спині.